10 der besten alkoholischen Getränke für Menschen mit Diabetes

Wenn Sie an Diabetes leiden, kann das Trinken von Alkohol für Sie sicher sein, solange Sie die richtigen Getränkearten auswählen und die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Blutzuckerspiegel berücksichtigen.

Diabetes verursacht weniger als – normale Produktion oder Funktion von Insulin – dem Hormon, das hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren – daher ist die Blutzuckerkontrolle wichtig (1).

Darüber hinaus kann Alkoholkonsum Ihren Blutzuckerspiegel übermäßig erhöhen oder senken, abhängig von dem Getränk und davon, ob Sie kürzlich etwas gegessen haben (2).

Studien deuten darauf hin, dass ein moderater Alkoholkonsum – insbesondere Rotwein – bei Menschen mit Diabetes mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. Starker Alkoholkonsum kann jedoch einige Medikamente beeinträchtigen und das Risiko von Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes erhöhen (2, 3, 4, 5, 6).

Die Ernährungsrichtlinien 2020–2025 für Amerikaner definieren Sie moderaten Alkoholkonsum als bis zu 1 Getränk pro Tag für Frauen und bis zu 2 Getränke pro Tag für Männer (7).

So sieht ein Standardgetränk aus (7):

  • 12 Flüssigunzen (360 ml) normales Bier (5% Alkohol)
  • 5 Flüssigunzen (150 ml) Wein (12 % Alkohol)
  • 1,5 Flüssigunzen (45 ml) von 80 Proof destillierte Spirituosen (40% Alkohol)

Dieser Artikel listet 10 Arten von Alkohol auf, die am besten für Menschen mit Diabetes geeignet sind , basierend auf dem Kohlenhydratgehalt, sowie einige Getränkearten, die Sie vermeiden sollten.

Im Allgemeinen haben kohlenhydratarme Biere bis zu 37 % weniger Kalorien und 80 % weniger Kalorien. weniger Kohlenhydrate als normales Bier (

8,

9).

Hier sind einige der beliebtesten Low-Carb-Bieroptionen.

1. Miller Lite

Miller Lite ist ein leichtes Lagerbier nach amerikanischer Art, das unter anderem aus Gerstenmalz und Maissirup hergestellt wird.

Es enthält jedoch nur 3,2 Gramm Kohlenhydrate in einer Standard-Dose oder -Flasche mit 12 Unzen (360 ml), verglichen mit 12 Gramm für die gleiche Portion in normalen Miller-Bieren (10).

Laut Online-Verbraucherbewertungen denken die Leute auch, dass es ein tolles Aroma und einen tollen Geschmack hat. Daher kann es in heißen Sommermonaten eine beliebte Wahl sein.

2. Coors Light

Coors ist eine weitere von Amerikas beliebtesten Biermarken. Es hat auch eine kohlenhydratarme Version, die für Menschen mit Diabetes geeignet ist.

Wie Miller Lite ist Coors Light ein leichtes Lagerbier nach amerikanischer Art. Es liefert 5 Gramm Kohlenhydrate pro 12-Unzen (360-ml)-Flasche.

Im Gegensatz dazu liefern Standardoptionen wie Coors Banquet fast 12 Gramm Kohlenhydrate pro Flasche (10).

Bewertungen beschreiben dieses Bier oft als erfrischend, leicht zu trinken und aufgrund seiner geringeren Kohlenhydratmenge nicht zu sättigend.

3. Bud Lite

Bud Lite ist ein weiteres kohlenhydratarmes Bier, das weniger als 5 Gramm Kohlenhydrate pro Portion liefert.

Mit 4,6 Gramm Kohlenhydraten pro 12-Unzen-Portion (360 ml) liefert es etwa 50 % weniger Kohlenhydrate als ein normales Budweiser (

11,

12).

Bud Lite ist dafür bekannt, leicht süß zu sein. Einige Kundenrezensionen sagen jedoch, dass es ein bisschen langweilig schmeckt.

4. Busch

Busch-Biere sind aufgrund des niedrigen Kohlenhydratgehalts der meisten Produkte der Marke – einschließlich ihrer Biere, die nicht als kohlenhydratarm gebrandmarkt.

Zum Beispiel enthält eine 12-Unzen-Portion (360 ml) von normalem Busch nur 7 Gramm Kohlenhydrate, während die gleichen Portionsgrößen von Busch Ice und Busch Light liefern 4,2 bzw. 3,2 Gramm (13, 14, 15).

Die Leute scheinen auch an heißen Sommertagen Busch-Bier zu genießen.

Zusammenfassung

Low-Carb-Bier ist eine bessere Option als normales Bier für Menschen mit Diabetes, die ab und zu ein kaltes Gebräu genießen möchten.

Mäßiger Weinkonsum bei Menschen mit Diabetes ist mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ( 3, 16).

Hier sind zwei Weinsorten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt .

5. Rotwein

Von allen Weinsorten ist Rotwein mit den meisten gesundheitlichen Vorteilen verbunden – sowohl für Menschen mit Diabetes als auch für die allgemeine Bevölkerung — aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien (17, 18, 19).

Studien zeigen, dass das Trinken von Alkohol die Herzkrankheitsmarker verbessern und das Risiko von diabetesbedingten Komplikationen wie der diabetischen Retinopathie, die die Blutgefäße in den Augen schädigt (16, 20).

Außerdem liefert es nur 3,8 Gramm Kohlenhydrate in einem Standard-5-Unzen (150 ml) Portion (

21).

6. Weißwein

Weißweine werden oft als zuckerreiche Getränke angesehen. Ihr Kohlenhydratgehalt kann jedoch praktisch dem von Rotweinen entsprechen.

Zum Beispiel liefert ein Standardglas von 5 Unzen (150 ml) Weißwein auch 3,8 Gramm Kohlenhydrate (

22).

Unter den Weißweinen kann Champagner eine besonders gute Wahl sein, wenn Sie es versuchen um den Kohlenhydratgehalt auf ein Minimum zu reduzieren. Dies hängt jedoch vom Stil des Champagners ab – trockene und brut-Sorten sind zuckerarm.

Zum Beispiel liefert eine Portion von 5 Unzen (150 ml) extra trockenem Champagner 1,7–2,5 Gramm Kohlenhydrate. Brut- und Extra-Brut-Champagner in derselben Portionsgröße bieten weniger als 1,7 Gramm bzw. weniger als 0,8 Gramm Kohlenhydrate (23).

Zusammenfassung

Nebenbei Aufgrund seines niedrigen Kohlenhydratgehalts kann Rotwein das Risiko von Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes senken, wenn er in Maßen konsumiert wird. Weißweine, insbesondere einige Champagnersorten, haben im Allgemeinen ebenfalls einen niedrigen Kohlenhydratgehalt.

Destillierte Spirituosen oder hochprozentige Spirituosen enthalten wenige bis keine Kohlenhydrate. Sie sollten sich jedoch beim Verzehr der möglichen Hypoglykämie, auch niedriger Blutzuckerspiegel genannt, bewusst sein.

Dies kann passieren, weil Ihre Leber den basalen Blutzuckerspiegel nicht aufrechterhalten und gleichzeitig Alkohol verstoffwechseln kann . Dies kann zu einem übermäßig niedrigen Blutzucker führen – und noch mehr, wenn Sie auf nüchternen Magen trinken (2).

Hier sind einige mögliche Optionen für destillierten Spiritus.

7. Gin, Rum, Wodka oder Whisky

Diese Liköre enthalten 0 Gramm Kohlenhydrate pro 1,5-Unzen (45-ml) Portion (

24).

Der Kohlenhydratgehalt deines Getränks kann jedoch variieren, je nachdem, was du in den Likör mischst mit.

Vermeiden Sie das Mischen von Likör mit zuckerhaltigen Säften oder zuckerhaltiger Soda. Wenn Sie diese zusammen mit Alkohol trinken, kann Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und dann auf ein gefährlich niedriges Niveau sinken.

Zusammenfassung

Wenn sie allein konsumiert werden, bieten hochprozentige Spirituosen 0 Gramm Kohlenhydrate können aber zu einem sehr niedrigen Blutzuckerspiegel führen. Vermeiden Sie es, sie auf nüchternen Magen zu trinken oder sie mit zuckerhaltigen Getränken zu mischen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich für zuckerarme Optionen entscheiden, wenn Sie Lust auf einen Cocktail haben.

Hier sind einige der besten kohlenhydratarmen Cocktails.

8. Martini

Man macht einen Martini, indem man Gin oder Wodka mit trockenem Wermut im Verhältnis 2 zu 1 mischt und dann mit einer Olive garniert oder eine Zitronenschale.

Da es keine Säfte oder andere Mixer enthält, enthält es 0,2 Gramm Gesamtkohlenhydrate in einem 120-ml-Getränk. Dies macht es zu einer guten Wahl für Menschen mit Diabetes – vorausgesetzt, Sie trinken es in Maßen (

25).

9. Wodka-Soda

Wie der Name schon sagt, stellen Sie eine Wodka-Soda her, indem Sie Wodka und Club-Soda kombinieren.

Solange Sie Soda oder Selters verwenden, bleibt die Kohlenhydratzahl Ihres Getränks bei 0 Gramm (

26).

Der Kohlenhydratgehalt kann jedoch erheblich ansteigen, wenn Sie Wodka mit Tonic Water – das 32 Gramm Kohlenhydrate pro 12-Unzen-Dose enthält – oder einer zuckerhaltigen Limonade (

27).

Wenn Sie lieber eine aromatisierte Version haben möchten, wählen Sie aromatisiertes Sprudelwasser anstelle von aromatisiertem Wodka, was kann zugesetzte Sirupe enthalten.

10. Bloody Mary

Du machst eine Bloody Mary, indem du Wodka und Tomatensaft je nach Rezept mit verschiedenen Saucen und Gewürzen mischst und normalerweise servierst mit einer Selleriestange.

Die Leute denken oft an einen „gesunden“ Cocktail aufgrund seines Gemüseanteils. Es hat eine Kohlenhydratzahl von 7 Gramm aus dem Tomatensaft (

28).

Tomatensaft in a Bloody Mary liefert Lycopin, ein Pigment in Tomaten, das antioxidative und antidiabetische Eigenschaften hat und Menschen mit Diabetes vor Herzerkrankungen schützen kann (29, 30, 31).

Wenn du eine Bloody Mary machst, entscheide dich für eine Vielzahl von Tomatensaft ohne Salzzusatz, um den Natriumgehalt zu senken. Eine hohe Natriumaufnahme kann zu Bluthochdruck führen (32).

Zusammenfassung

Menschen mit Diabetes kann auch zuckerarme Cocktails genießen. Vermeiden Sie auch solche mit Zuckerzusatz in Form von Fruchtsaft, Sirup oder normaler Limonade.

Es gibt zwar einige diabetesfreundliche Cocktails, wie die oben genannten, aber traditionelle Cocktails enthalten im Allgemeinen einen sehr hohen Zuckerzusatz. Versuchen Sie daher, sie zu vermeiden, es sei denn, Sie machen sie selbst.

Zum Beispiel können Margaritas, Piña Coladas und Daiquiris 35–44 Gramm Kohlenhydrate pro 7-Unzen (225-ml) enthalten. Portion — und das ist, wenn Sie nur eine Portion haben (

33,

34,

35).

Nachtisch Weine wie Wermut, Portwein und Sherry sind ebenfalls reich an Kohlenhydraten. Wie der Name dieser Getränke andeutet, werden sie normalerweise nach einer Mahlzeit serviert (

36).

Das gleiche gilt für Sahneliköre wie Bailey's Irish Cream und Kahlua. Diese liefern etwa 13 Gramm Kohlenhydrate, davon 12 Gramm Zucker, pro 60 Gramm Likör (

37).

Zuletzt, abgesehen von der Berücksichtigung des Kohlenhydratgehalts Ihres Getränks, versuchen Sie beim Trinken folgende Praktiken zu befolgen:

  • Iss vorher, um nicht auf nüchternen Magen zu trinken.
  • Vermeide es zu trinken, wenn dein Blutzucker niedrig ist.
  • Überwachen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig vor, während und nach dem Trinken.

Zusammenfassung

Vermeiden Sie das Trinken traditioneller Cocktails, Dessertweine und Sahneliköre, da diese im Allgemeinen viel Zucker enthalten.

Die besten Alkoholarten für Menschen mit Diabetes sind solche mit wenig Zucker oder Kohlenhydraten Inhalt.

Dazu gehören leichte Biere, Rot- und Weißweine, destillierte Spirituosen und kohlenhydratarme Cocktails, solange Sie zuckerhaltige Säfte oder Sirupe vermeiden.

Auf dem Andererseits neigen traditionelle Cocktails, Dessertweine und Sahneliköre dazu, einen höheren Zuckergehalt zu haben, was Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben kann.

Egal welche Art von alkoholischen Getränken Sie wählen, denken Sie daran, dass dies nicht der Fall ist nur Zucker, der Ihr Blutzuckermanagement stört. Der Alkohol selbst tut es auch. Daher sollten Sie in Maßen trinken und die oben aufgeführten Praktiken befolgen.

Bestimmte Diabetesmedikamente wie Insulin und Sulfonylharnstoffe können Ihr Hypoglykämierisiko erhöhen, und Alkohol beeinflusst dieses Risiko zusätzlich. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob und wie Sie Alkohol sicher trinken können.

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