20 Lebensmittel und Getränke, die bei Blähungen helfen

Blähungen sind ein häufiges Problem, das oft durch Probleme wie Verstopfung oder übermäßige Blähungen verursacht wird (1).

Außerdem, was Sie essen und Getränk kann Blähungen und andere Verdauungsprobleme erheblich beeinflussen.

Glücklicherweise fördern viele Inhaltsstoffe die Regelmäßigkeit, verhindern Flüssigkeitsansammlungen und verbessern die Darmgesundheit, was alle dazu beitragen kann, Blähungen in Schach zu halten.

Hier sind 20 Lebensmittel und Getränke, die bei Blähungen helfen können.

Avocados sind sehr nahrhaft und enthalten eine gute Menge Folsäure und Vitamin C und K in jeder Portion (2).

Sie sind auch reich an Kalium, einem essentiellen Mineralstoff, der an der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und des Natriumspiegels beteiligt ist, um Wassereinlagerungen zu verhindern (3).

Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, die sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt bewegen, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen und Verstopfung und Blähungen vorzubeugen ( 4).

Gurken enthalten etwa 95 % Wasser, was sie ideal zur Linderung von Blähungen macht (5).

Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Wassergehalt kann dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben und Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken.

Dies kann Wassereinlagerungen verhindern und Blähungen durch Dehydration lindern (6, 7).

Joghurt ist vollgepackt mit Probiotika, einer nützlichen Bakterienart, die eine Schlüsselrolle für die Darmgesundheit spielt.

Nach einigen Untersuchungen können Probiotika die Stuhlfrequenz und -konsistenz verbessern, um die Regelmäßigkeit zu fördern (8).

Außerdem wurden Probiotika nachweislich Blähungen und Blähungen reduzieren, die durch Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht werden, eine häufige Erkrankung, die den Dickdarm betrifft (9, 10).

Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren sind voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien.

Sie sind auch reich an Ballaststoffen. Brombeeren zum Beispiel enthalten fast 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (150 Gramm) (11).

Zunehmend Ihre Ballaststoffzufuhr kann die Darmgesundheit verbessern und Ihren Stuhl weicher machen, um Verstopfung und Blähungen vorzubeugen (12).

Grüner Tee ist eine großartige Option, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben und Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern.

Es steckt voller Antioxidantien wie Epigallocatechingallat (EGCG), das schädliche freie Radikale neutralisieren und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren kann (13).

Grün Tee enthält auch Koffein, eine Verbindung, die die Bewegung des Verdauungstrakts anregt und als natürliches Abführmittel wirkt, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen. Dies kann wiederum Blähungen reduzieren (14).

Sellerie ist ein nahrhaftes Gemüse mit etwa 95 % Wasser (15).

Sellerie enthält neben seinem hohen Wassergehalt Mannit, eine Art Zuckeralkohol, der den Stuhl weich macht, um die Regelmäßigkeit zu fördern, indem er Wasser in den Verdauungstrakt zieht (16, 17).

Außerdem gilt die Wurzel des Gemüses als natürliches Diuretikum. Dies bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöht, um überschüssiges Wasser und Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen, was helfen kann, Blähungen zu lindern (18).

Ingwer ist ein Kraut, das für seine Fähigkeit bekannt ist, Verdauungsbeschwerden zu lindern (19 ).

Zum Beispiel zeigen einige Untersuchungen, dass Ingwer die Magenentleerung beschleunigen kann, um Blähungen und Völlegefühl zu verhindern (20, 21).

Es enthält auch ein Enzym namens Zingibain, das hilft, Protein effizienter abzubauen, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen (22).

Kombucha ist eine Art fermentiertes Getränk, das typischerweise aus schwarzem oder grünem Tee hergestellt wird.

Wie andere fermentierte Lebensmittel, es ist reich an Probiotika und kann die Darmgesundheit und Regelmäßigkeit fördern (23).

Es kann Sie auch hydratisiert halten und mehr pressen entzündungshemmende Antioxidantien in Ihre tägliche Ernährung, um Blähungen zu bekämpfen (24).

Bananen sind beliebt für ihren Geschmack, ihre Tragbarkeit und ihre Bequemlichkeit.

Sie sind auch sehr nahrhaft und eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, mit 3 Gramm Ballaststoffen in 1 mittelgroßen (118 Gramm) Banane (25).

Außerdem sind sie reich an Kalium, einem Nährstoff, der einen gesunden Flüssigkeitshaushalt unterstützt. Dies kann wiederum Blähungen und Wassereinlagerungen verhindern (26).

Papaya ist eine tropische Fruchtart, die für ihren süßen Geschmack und ihre glatte, cremige Textur bekannt ist.

Es hat nicht nur einen hohen Wassergehalt, sondern liefert auch jede Menge Ballaststoffe (27).

Es enthält ebenfalls ein Enzym namens Papain, das Ihrem Körper hilft, Aminosäuren abzubauen. Dies fördert eine gesunde Verdauung und kann helfen, Blähungen in Schach zu halten (28).

Spargel ist eine großartige Ballaststoffquelle und liefert fast 3 Gramm pro 1-Tasse (134 Gramm) Portion (

29).

Es enthält auch eine gute Menge an Inulin, einer Art präbiotischer Ballaststoffe, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln (30).

Studien zeigen, dass Inulin die Darmgesundheit unterstützen und die Regelmäßigkeit erhöhen kann, was dazu beitragen kann, Blähungen und Verstopfung vorzubeugen (31 ).

Eine Schüssel Haferflocken am Morgen zu genießen kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Blähungen zu bekämpfen.

Das liegt daran, dass Hafer mit Ballaststoffen beladen ist und 4 Gramm in jeder 1/2-Tasse (40-Gramm) Portion enthält (

32).

Außerdem enthalten sie eine bestimmte Art von Ballaststoffen namens Beta-Glucan, die starke entzündungshemmende Eigenschaften haben (33).

Ananas ist eine tropische Frucht, die in Bezug auf die Ernährung eine echte Schlagkraft hat, mit viel Vitamin C, Mangan und B-Vitaminen in jeder Portion (34).

Ananas enthält auch Bromelain, ein Enzym, das seit langem in der traditionellen Medizin verwendet wird zur Behandlung von Verdauungsstörungen (35).

In einigen Studien wurde gezeigt, dass Bromelain Entzündungen bekämpft , die Probleme wie Blähungen und Schwellungen verbessert (36, 37).

Kurkuma ist ein Gewürz, das oft verwendet wird, um Currys, Suppen und Beilagen aufzuhellen.

Es enthält eine Verbindung namens Curcumin, die ausgiebig auf ihre entzündungshemmende Wirkung untersucht wurde (38).

Laut einiger Untersuchungen ist Curcumin kann auch die Darmgesundheit verbessern und die Symptome von IBS reduzieren, einschließlich Blähungen, Blähungen und Verstopfung (39, 40).

Wenn Sie nach dem Verzehr von Lebensmitteln wie Nudeln, Crackern und Brot Blähungen haben, kann es sich lohnen, auf glutenfreies Getreide wie Quinoa umzusteigen versuchen.

Der Verzehr von glutenhaltigen Lebensmitteln kann bei Menschen mit Zöliakie und Nicht-Zöliakie-Glutenempfindlichkeit zu Verdauungsproblemen wie Blähungen führen (41, 42).

Quinoa ist auch reich an vielen anderen nützlichen Verbindungen wie Ballaststoffen und Antioxidantien, die helfen, Blähungen zu bekämpfen – selbst wenn Sie nicht auf einer glutenfreie Ernährung (43, 44).

Äpfel haben einen hohen Wassergehalt und sind reich an Kalium, das einen gesunden Flüssigkeitshaushalt unterstützt und dir hilft, hydratisiert zu bleiben (

45).

Außerdem strotzen sie vor Ballaststoffen, mit fast 5 Gramm in nur 1 Medium (200 Gramm .) ) Apfel (45).

Insbesondere sind Äpfel reich an einer Art löslicher Ballaststoffe namens Pektin, die die Bewegung der Nahrung beschleunigen können, wenn sie durch den Verdauungstrakt wandert, um Verstopfung und Blähungen zu behandeln (46).

Obwohl Rhabarber oft zu Süßigkeiten wie Torten, Kuchen und Chips hinzugefügt wird, ist Rhabarber keine Frucht. Vielmehr ist es ein Gemüse, das für seine lebendigen essbaren Stiele bekannt ist.

Rhabarber enthält eine Verbindung namens Sennosid. Diese Verbindung hemmt den Wassertransport von der luminalen zur vaskulären Seite des Dickdarms und wirkt als natürliches Abführmittel, um den Stuhlgang zu stimulieren (47, 48).

Außerdem kann es helfen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, mit über 2 Gramm Ballaststoffen in jeder Tasse (122 Gramm) Rhabarberstängel (49).

Kiwi ist eine beliebte Frucht, die reich an mehreren wichtigen Nährstoffen ist, darunter Ballaststoffe und Kalium ( 50).

Es enthält außerdem Actinidin, ein Enzym, das in einigen Tierstudien nachweislich die Verdauung verbessert und die Magenentleerung beschleunigt (51, 52).

Als solche deuten mehrere Studien darauf hin, dass Kiwi vielen Verdauungsproblemen zugute kommen und dazu beitragen könnte, Blähungen, Bauchschmerzen und zu reduzieren Verstopfung (53, 54, 55).

Pfefferminztee ist ein Kräutertee, der häufig zur Behandlung einer Reihe von Verdauungsbeschwerden verwendet wird.

Insbesondere Pfefferminzöl reduziert nachweislich Entzündungen und behandelt Symptome von IBS wie Magenschmerzen, Verstopfung und Blähungen. Außerdem kann es dazu beitragen, Muskelkrämpfe im Magen und Darm zu verhindern, was auch dazu beitragen könnte, Blähungen zu verhindern (56).

Das heißt, mehr Es sind Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, ob die Vorteile von Pfefferminzöl auch für Pfefferminztee gelten.

Fenchel ist eng mit Gemüse wie Karotten, Sellerie und Petersilie verwandt.

Interessanterweise zeigen Studien, dass Fenchel und seine Samen krampflösende Eigenschaften besitzen, was bedeutet, dass er die Muskeln im Darmtrakt entspannen kann, um Blähungen und Blähungen zu lindern (57

).

Es wirkt auch als Diuretikum, um die Urinproduktion zu steigern und Wassereinlagerungen zu reduzieren (57).

Neben der Aufnahme einiger der oben aufgeführten Lebensmittel und Getränke in Ihre tägliche Ernährung können mehrere andere Strategien helfen, Blähungen vorzubeugen.

Für den Anfang sollten Sie langsam essen und Ihr Essen gründlich kauen. Dies kann dazu beitragen, die Menge an Luft zu reduzieren, die Sie schlucken, um eine Gasansammlung zu verhindern (58).

Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika oder Verdauungsprodukte eingenommen werden Enzyme könnten von Vorteil sein (59, 60).

Um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel die Ursache sind Wenn Sie Ihre Verdauungsprobleme haben, können Sie auch Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen.

Zum Beispiel Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen (FODMAPs) – wie Bohnen, Milchprodukte, und Knoblauch – lösen bei manchen Menschen Verdauungssymptome wie Blähungen und Blähungen aus (61).

Andere Inhaltsstoffe, die häufig Blähungen verursachen, sind Zuckeralkohole, Kreuzblütler kohlensäurehaltige Getränke und Bier (62, 63).

Letzte y, Sie können auch erwägen, einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder andere Grunderkrankungen haben, die zu Blähungen beitragen könnten, wie z. B. RDS.

Blähungen sind ein häufiges Problem, das durch eine Reihe von Bedingungen verursacht werden kann.

Viele Nahrungsmittel und Getränke können helfen, Blähungen zu reduzieren, indem sie Verstopfung reduzieren, Entzündungen lindern und einen gesunden Flüssigkeitshaushalt unterstützen Probleme können auch helfen, Blähungen zu lindern.

Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um personalisierte Empfehlungen und Behandlungen zu erhalten.

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