6 clevere Tipps: Wie man Gewicht verliert und es fernhält

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Jetzt können Sie Ihren (Reis-)Kuchen haben und ihn auch essen. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren und zu halten – wer sagt, dass man nicht beides haben kann? Die registrierte Ernährungsberaterin Nicole Hopsecger, RD, LD, gibt sechs Tipps zum Abnehmen und gleichzeitig die Erhaltung Ihrer Gesundheit.

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6 Tipps zum Abnehmen und Abnehmen

  • Beschränken Sie die Kalorien in einem maßgeschneiderten Programm.

    Nicht alle Kalorien oder Körper sind gleich. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion kann aus verschiedenen Kombinationen von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten bestehen. „Ich personalisiere die Ernährung eines Patienten und arbeite kontinuierlich mit ihm zusammen, damit ich mich seiner Persönlichkeit und dem, was für ihn medizinisch richtig ist, anpassen kann“, sagt Hopsecger.



  • Erkenne, dass eine restriktive Diät eine vorübergehende Maßnahme ist.

    Kalorieneinschränkung ist nur der erste Schritt und keine dauerhafte Lösung. Sobald Sie Gewicht verlieren, sollten Sie zu einer moderateren Kalorienzufuhr wechseln, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität ausgeglichen wird.


  • Unterstützung anfordern.


    Wenn Sie genug Disziplin und Selbsthilfe haben, um Ihren Diätplan einzuhalten, ist das großartig. „Außerdem empfehle ich die Gruppenunterstützung, da sie sich als langfristiger Erfolg erwiesen hat“, sagt Hopsecger. Finden Sie Unterstützung von Gleichaltrigen durch Gewichtsmanagementgruppen und/oder einen Trainingspartner oder professionelle Hilfe von Verhaltens- und Lebensberatern, Psychologen, Sportphysiologen und Personal Trainern.

  • Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen auch um den Verstand geht.

    Wenn Sie bei allem im Leben Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie sich dem Prozess verschreiben. „Abnehmen ist so viel mehr als das, was wir essen. Es geht oft darum, wie wir über uns selbst denken und was uns dazu bringt, gesunde oder ungesunde Entscheidungen zu treffen“, sagt sie. Wenn Sie sich daran erinnern, können Sie sich Aktionen hingeben, die Ihr Verhalten positiv verändern, anstatt sie mit erhöhten Kalorien oder Bewegungsmangel zu beruhigen. Das Beste, was Sie tun können, ist, geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein.


  • Betrachten Sie die Rolle von Medikamenten.


    In Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt kann es angebracht sein, Appetitzügler wie Phentermin oder Qsymia in Betracht zu ziehen, Medikamente, die von der FDA zur Gewichtsreduktion zugelassen sind, um Ihre Gewichtsabnahmebemühungen zu verbessern. Sie müssen klinische Standards wie einen Body-Mass-Index von 27 mit einer oder mehreren Begleiterkrankungen oder einen Body-Mass-Index von 30 oder höher mit oder ohne Begleiterkrankung(en) erfüllen.


    1. Übung neu definieren.

      Seien Sie kreativ in der Art und Weise, wie Sie sich bewegen. Es muss nicht in einem Fitnessstudio oder einer strukturierten Umgebung sein. Bewegen Sie sich einfach mehr als jetzt. Häufigkeit (wie oft), Intensität (wie schwer) und Zeit (wie lange) sind die Komponenten, die beim Versuch, Gewicht zu verlieren und zu halten, ausschlaggebend sind. Beginnen Sie langsam, damit Sie nach und nach Ihre Ausdauer aufbauen können.

      Um Gewicht zu verlieren und zu halten, schauen Sie über den anfänglichen Gewichtsverlust hinaus auf eine dauerhafte Änderung des Lebensstils und wissen Sie, dass Ihre Bemühungen nicht umsonst sind. „Berücksichtigen Sie alle Lebensgewohnheiten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und zu halten – nicht nur die Art und Weise, wie Sie essen“, sagt Hopsecger.

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