Diabetes und Gewichtsverlust: Was Sie wissen müssen

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, während Sie Diabetes behandeln? „Wenn Sie Übergewicht haben, kann eine Gewichtsabnahme von nur 5 % Ihres gesamten Körpergewichts Ihre Gesundheit dramatisch verbessern. Gewichtsverlust kann nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel verbessern, sondern auch Bluthochdruck, das Risiko von Herzerkrankungen und sogar die Menge der eingenommenen Medikamente senken“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Andrea Dunn.

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Aber wenn Sie die Gewichtsverlustoptionen für Typ-1- und Typ-2-Diabetes in Betracht ziehen, ist es wichtig, eine schnelle Lösung zu vermeiden. Für dauerhaften Erfolg, sagt Dunn, sollten Sie sich auf eine gute Ernährung und Veränderungen konzentrieren, zu denen Sie sich verpflichten können.

Im Folgenden skizziert sie, was Sie sonst noch wissen müssen, um bei Diabetes erfolgreich Pfunde zu verlieren.

Der Zusammenhang zwischen Diabetes und Gewichtsverlust

Adipositas ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung einer Insulinresistenz. Und die Insulinresistenz ist ein großer Schritt zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Es ist auch ein großes Hindernis für eine langfristige Blutzuckerkontrolle. Aber Gewichtsverlust kann ein wirksames Gegenmittel sein – eine Studie zeigt, dass der Verlust von 16% Ihrer überschüssigen Pfunde Diabetes in Remission bringen kann.

Ein gesundes Gewicht zu halten ist auch ein lohnendes Ziel, wenn Sie Typ . haben 1 Diabetes. Menschen mit Typ-1-Diabetes können jedoch kein Insulin herstellen und müssen eine injizierbare Version einnehmen. Die Einnahme von Insulin wiederum kann zu einer Gewichtszunahme führen, ebenso wie der Verzehr zusätzlicher Kohlenhydrate, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sodass zusätzliche Maßnahmen erforderlich sind.

Die vier besten Diäten zur Gewichtsabnahme bei Diabetes

Diese Diäten bieten eine ausgewogene Ernährung und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für eine Gewichtsabnahme für Patienten mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes:

1 . DASH-Diät

DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Es wurde entwickelt, um den Blutdruck zu senken, aber die DASH-Diät geht weit darüber hinaus. Es ist ein abgerundeter, gesunder Ernährungsplan für alle, nicht nur für Diabetiker.

DASH ist reich an Obst, Gemüse und Getreide und arm an Fett, Zucker und Natrium. Bei einem DASH-Plan mit 1.600 Kalorien pro Tag würden Sie beispielsweise essen:

    • Getreide: Sechs Portionen. Wählen Sie mindestens drei, die ganz sind, wie brauner Reis oder Haferflocken.
    • Gemüse: Drei bis vier Portionen.

    • Obst: Vier Portionen.
    • Milchprodukte: Zwei oder drei Portionen.

    • Fleisch: Nicht mehr als sechs Portionen. In diesem Fall beträgt eine Portion 1 Unze.
    • Nüsse, Samen, Bohnen oder Linsen: Drei Portionen wöchentlich.

      2. Mittelmeerdiät

      Eher ein Lebensstil als eine „Diät“, basiert die Mittelmeerdiät darauf, wie manche in Griechenland, Südfrankreich und Italien essen. Es beinhaltet viel Gemüse, Nüsse und gesunde Fette zu essen.

      Um es richtig zu befolgen, solltest du den Großteil deiner Kalorien aus pflanzlichen Lebensmitteln beziehen. Essen:

        Meistens Vollkornprodukte.
          Gemüse und Obst (je mindestens 2 Tassen pro Tag).
        • Iss ein paar Mal pro Woche Bohnen anstelle von tierischem Protein.
        • Füge ein paar Mal pro Tag Milchprodukte hinzu.

          Sie können jeden Tag gesunde Fette essen, wie z.B. aus Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl. Essen Sie wöchentlich Fisch und Meeresfrüchte. Wählen Sie Eier und Geflügel häufiger als rotes Fleisch. Beschränken Sie Süßigkeiten auf wenige Male pro Woche.

          3. Pflanzliche Ernährung

          Die meisten pflanzlichen Ernährungspläne verzichten auf Fleisch oder beschränken es drastisch:

            Vegane Ernährung: Schneidet Fleisch und Milchprodukte.

          • Vegetarische Diät: Vermeidet Fleisch, erlaubt aber Lebensmittel wie Eier und Käse.
          • Flexitarische Ernährung: Überwiegend pflanzlich mit etwas tierischem Eiweiß.

            4. Herzgesunde, fettarme Diät

            Diese Diät beinhaltet den Verzehr von mageren Proteinquellen, einschließlich Bohnen und Linsen. Das Gesamtfett, das Sie zu sich nehmen, beträgt etwa 30 % der Kalorien aus Fett, wobei gesättigtes Fett 10 % oder weniger beträgt. Mindestens die Hälfte Ihres täglichen Getreides sollte aus Vollkornprodukten bestehen. Sie sollten auch essen:

              Gemüse.

              Früchte.

              Fettarme Milchprodukte.Nüsse, Samen und niedrig gesättigte Fettsäuren.

              Dieter hüte sich vor Low- oder No-Carb-Diäten, Fasten und Entschlackungen

              “Extreme Diäten können Sie einem Risiko aussetzen, je nachdem, welche Diabetes-Medikamente Sie einnehmen oder ob Sie neben Diabetes andere medizinische Probleme haben“, sagt Dunn.

              Hier sind die Diäten, die Sie möglicherweise vermeiden müssen:

              1. Kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Ernährung

              Die Verwendung von Insulin oder die Einnahme eines Sulfonylharnstoffs (eine Kategorie von blutzuckersenkenden Medikamenten) bei gleichzeitiger Vermeidung von Kohlenhydraten kann Ihr Risiko für einen niedrigen Blutzuckerspiegel erhöhen. Und wenn Sie eine feste Insulindosis einnehmen, müssen Sie möglicherweise konsequenter Kohlenhydrate zu sich nehmen, um einen Abfall des Blutzuckers zu vermeiden. Wenn Sie also diese Art von Diät zur Gewichtsreduktion befolgen möchten, fragen Sie zuerst Ihren Arzt Kalium oder Magnesium oder erhöhte Lipide oder Harnsäurewerte“, sagt Dunn.

              2. Intermittierendes Fasten, extreme Kalorienreduktion oder Auslassen von Mahlzeiten

              Jede Diät, die das Fasten über einen längeren Zeitraum fördert, kann einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen. Auch wenn Sie keine Diabetes-Medikamente einnehmen, ist es wichtig, ein konsistentes Essverhalten für das Gewichtsmanagement und die Blutzuckerkontrolle beizubehalten. Achten Sie darauf, wie viel Sie auf einmal essen, um einen Anstieg Ihres Blutzuckers zu vermeiden.

              Jede Diät zur Gewichtsabnahme, die eine sehr niedrige Kalorienaufnahme (800 Kalorien oder weniger pro Tag) predigt, kann das Risiko ebenfalls erhöhen von niedrigem Blutzucker und reduzierter Muskelmasse. Fazit: Diese Diäten sollten von Ihrem Arzt überwacht werden.

              3. Reinigt oder rezeptfreie Diätpillen, die nicht von der FDA zugelassen sind

              „Hüten Sie sich vor zu gut, um wahr zu sein, die über nicht verschreibungspflichtige Pillen und Reinigungsmittel gemacht werden, “, sagt Dunn. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind nicht von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassen, sodass Sie nicht wissen, was Sie bekommen. Und, sagt sie, können einige Produkte sogar Ihrer Gesundheit schaden oder Inhaltsstoffe enthalten, die Ihre verschreibungspflichtigen Diabetes-Medikamente beeinträchtigen können.

              10 Tipps zur Gewichtsabnahme für Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes

              Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, mit Diät und Bewegung allein Gewicht zu verlieren, gibt Dunn 10 bewährte Tipps zum Abnehmen, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen:

              1. Probieren Sie Mahlzeitenersatzprodukte aus

              Dunn sagt, dass Mahlzeitenersatzshakes speziell für Menschen mit Diabetes oder kalorienreduzierte Tiefkühlkost es einfacher machen können, strukturierte, kalorienreduzierte Ernährungspläne zu befolgen. „Sie können sich wohl fühlen, wenn Sie die ganze Menge essen, weil sie bereits portioniert ist. Suchen Sie nach Mahlzeiten im Bereich von 220 bis 300 Kalorien. Sie können sogar eine zusätzliche Portion Gemüse, Obst oder Milchprodukte dazu essen und Ihr Kalorienbudget einhalten.“

              Für Mahlzeitenersatz-Shakes empfiehlt Dunn:

              Machen Sie sie selbst mit Vollwertkost und Proteinpulver.

            • Wählen Sie vorgefertigte Shakes, die 15 bis 20 Gramm Protein und weniger als 250 Kalorien pro Behälter enthalten.

              Ein weiterer Diabetes- und Gewichtsverlust-Tipp, den Sie mit auf die Bank nehmen können? „Versuchen Sie, etwas rohes Obst oder Gemüse mit Ihren Mahlzeitenersatz-Shakes zu essen. Sie sorgen für Befriedigung beim Kauen, was hilft, den Hunger zu stillen, und kann dazu führen, dass Sie sich voller und zufriedener fühlen, als nur den Shake allein zu trinken.“

              2. Werden Sie verrückt nach Produkten

              Egal für welche Diät Sie sich entscheiden, Dunn sagt, dass der Verzehr von Obst und Gemüse ein Muss ist. „Jede Ernährungsweise, die eine gute Gesundheit fördert, umfasst Produkte“, erklärt sie. „Überlege dir, was du magst – frisch, gekocht, gefroren oder in Dosen – und nimm jeden Tag mindestens fünf Portionen zu Mahlzeiten und Snacks zu dir.“

              Seien Sie nur besonders vorsichtig bei Konserven wie Gemüsekonserven kann einen höheren Natriumgehalt haben und Obstkonserven können aufgrund von Sirup höhere Zuckermengen haben. Suchen Sie nach Gemüsekonserven mit der Aufschrift „ohne Salzzusatz“ und Obst, das in 100 % Saft oder Wasser verpackt ist.

              3. Halten Sie sich an Vollwertkost

              Wählen Sie Vollwertkost gegenüber stark verarbeiteten Lebensmitteln so weit wie möglich:

              Suchen Sie nach Vollkornprodukten statt nach raffiniertem Getreide , panierte und frittierte Speisen oder solche mit schweren Soßen und Soßen kein Zuckerzusatz.

            • 4. Fragen Sie sich: Ist es Hunger oder Angewohnheit?

              Analysieren Sie Ihre Wohn- und Arbeitsumgebung. Haben Sie leichten Zugang zu kalorienreichen, zuckerhaltigen Lebensmitteln? (Hallo, Snackschublade.) Naschen Sie, weil Sie hungrig sind oder weil Sie jemand anderen essen gesehen haben?

              „Es kann auch einen Unterschied machen, wann und wie viel Sie essen. Viele neuere Studien sagen, dass es von Vorteil ist, früher am Tag mehr zu essen und dann im Laufe des Tages weniger“, fügt Dunn hinzu. „Wenn du den ganzen Tag Mahlzeiten auslässt und dann die ganze Nacht zu Abend isst und Snacks isst, erreichst du vielleicht deshalb deine Ziele nicht.“

              5. Sip smart

              Machen Sie Wasser zu Ihrem Getränk Ihrer Wahl. Viel Alkohol und zuckergesüßte Getränke wie Limonade, Eistee und Fruchtsäfte zu trinken, wird dir keinen Gefallen tun.

              6. Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor

              Ihren Lebensstil zu überarbeiten kann sich überwältigend anfühlen. Aber nach und nach wird es einfacher. Versuchen Sie, eine neue gesunde Gewohnheit nach der anderen zu entwickeln, wie zum Beispiel:

                Trinken Sie Wasser, anstatt zuckerhaltige Limonaden zu trinken.Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück.

                Übung 10 Minuten pro Tag.

                Experten, darunter Dunn, raten zu einem gesunden Verhalten, mit dem Sie leben können, und nehmen Sie, wenn möglich, weitere Änderungen vor.

                7. Bewege es!

                Bewege so viel du kannst. Sport jeglicher Art beschleunigt den Stoffwechsel und beschleunigt den Gewichtsverlust.

                8. Passen Sie Ihre Medikamente an

                Dunn betont, wie wichtig es ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen. „Einige Diabetes-Medikamente verursachen eine Gewichtszunahme. Und wenn Sie Typ-1- oder Typ-2-Diabetes haben und Insulin oder ein anderes blutzuckersenkendes Medikament einnehmen, besteht das Risiko für Probleme mit niedrigem Blutzucker, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, ohne Ihre Diabetes-Medikamente anzupassen.“

                Einige neuere Medikamente gegen Typ-2-Diabetes erleichtern den Patienten das Abnehmen. Diese Medikamente – Liraglutid und Empagliflozin – sind auch für das Herz von Vorteil. Wenn Sie ein anderes Medikament einnehmen und Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob eines davon für Sie geeignet ist. Überprüfen Sie auch, ob Ihre Versicherung die Kosten übernimmt.

                9. Ziehen Sie eine bariatrische Operation in Betracht

                Wenn das Gewicht hartnäckig ist, ziehen Sie in Betracht, einen bariatrischen Chirurgen zu konsultieren. Ein chirurgischer Eingriff zur Gewichtsreduktion könnte Ihr Ticket zum Erfolg sein. „Es gibt Hinweise darauf, dass der Gewichtsverlust nach diesen Eingriffen Diabetes in Remission bringen und das Risiko von Komplikationen verringern kann“, sagt Dunn.

                10. Suchen Sie Unterstützung

                Wenn Ihr Arzt mit einem medizinischen Zentrum verbunden ist, finden Sie heraus, ob Sie ein Diabetes-Management- oder Gewichtsverlustprogramm in Anspruch nehmen können. Wenn nicht, überprüfen Sie die Website des Pharmaunternehmens, das Ihr Diabetesmedikament herstellt, da viele Unternehmen Patientenunterstützungsprogramme anbieten.

                „Bei der Gewichtsabnahme geht es nicht nur um Ernährung und Bewegung. Hormone, Genetik, Schlaf, Medikamente und Stress spielen alle eine Rolle“, sagt Dunn. „Wenn Sie also Probleme beim Abnehmen haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, einem registrierten Ernährungsberater oder einem zertifizierten Diabetes-Pädagogen zusammen, um einen gesunden Gewichtsmanagementplan aufzustellen. Sie können sicherstellen, dass Ihre Ernährung realistisch und richtig für Sie ist – und dass sie gut zu Ihrem Diabetes-Behandlungsplan passt.“

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