Einen Marathon laufen: Beginn des Marathon-Trainingsprogramms

wird Ihre Laufleistung schrittweise von einem 5-Meilen-Lauf auf das Laufen von 20 Meilen steigern, um sich auf das Rennen vorzubereiten. Der Schlüssel liegt im Rezept, das eine perfekte Mischung aus einfachen Lauftagen, langen Ausdauerläufen, Cross-Training und Ruhe beinhaltet.

Das Marathon-Trainingsprogramm für Anfänger umfasst vier Läufe pro Woche. Das Programm umfasst auch optionale Cross-Training-Workouts und Ruhetage. Cross-Training ermöglicht es Ihnen, andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, zur Ergänzung Ihres Programms zu integrieren. Cross-Training-Aktivitäten können Radfahren, Yoga, Schwimmen, Ellipsentraining oder jede andere Aktivität umfassen, die nicht Gehen oder Laufen ist.

Das Marathon-Programm für Anfänger oder Erstmalige ist eine perfekte Strategie für diejenigen, die gelaufen sind 3-5 Meilen bequem 3-4 mal pro Woche für mindestens sechs Monate. Wenn Sie weniger laufen, ist das in Ordnung! Betrachten Sie das Run-Walk-Programm für den Marathon.

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