Einen Marathon laufen: Lauf-Walk-Marathon

Aus dem Gesundheitsmagazin Dieses Programm, das 3 Übungen pro Woche umfasst, besteht aus Laufen gemischt mit Power-Walk-Pausen.

Das Programm umfasst auch optionale Cross-Training-Workouts und Ruhetage. Cross-Training ermöglicht es Ihnen, andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, zur Ergänzung Ihres Programms zu integrieren. Cross-Training-Aktivitäten können Radfahren, Yoga, Schwimmen, Ellipsentraining oder jede andere Aktivität umfassen, die nicht Gehen oder Laufen ist.

Die Kombination aus Gehen und Laufen zusammen reduziert die Gesamtbelastung und das Verletzungsrisiko und erhöht die Freude und bereitet Sie darauf vor, die Distanz zu gehen. Sie werden schneller Fortschritte machen und Ihre Ziele effektiver erreichen.

Das “Run-Walk”-Programm ist am besten für diejenigen geeignet, die neu im Laufen sind und mindestens 3-4 Meilen bequem 3 . zurückgelegt haben -4 Mal pro Woche für mindestens sechs Monate. Wenn Sie derzeit weniger laufen, ist das in Ordnung!

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