Gehen Sie nicht allein: Mit dem Rauchen in Selbsthilfegruppen aufhören

Eine Gruppenberatung kann Ihre Chance, mit dem Rauchen aufzuhören, um 30 % erhöhen. (GETTY IMAGES/123RF/HEALTH) Der Mensch ist ein Gewohnheitstier – fragen Sie einfach einen Raucher, der versucht hat aufzuhören. Aber waren auch soziale Tiere, und wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören, können die Menschen um uns herum einen großen Unterschied machen. Gruppenberatung ist vielleicht nicht so effektiv wie einige andere Behandlungen (wie Medikamente), aber für Menschen, die die menschliche Note suchen, kann sie genau das Richtige sein.

Die Idee, durch die Gruppe aufzuhören Therapie oder Selbsthilfegruppen besteht darin, einen Plan zu entwickeln, wie Sie Zigaretten hinter sich lassen und Fähigkeiten zur Bewältigung des Heißhungers erlernen – während Sie Notizen (und Horrorgeschichten) mit anderen Möchtegern-Aufhörern vergleichen. “Unterstützende Gruppenbehandlungen, die von einem erfahrenen Berater geleitet werden, während andere gleichzeitig aufhören, sind einflussreich”, sagt Jodi Prochaska, PhD, MPH, klinische Psychologin und Assistenzprofessorin an der University of California, San Francisco, die am Universitätszentrum für Forschung und Bildung zur Tabakkontrolle. “Es hat sich als hilfreich erwiesen, sich zu verpflichten, mit dem Rauchen aufzuhören und dieses Engagement anderen mitzuteilen.”

Beratung und ein Nikotinpflaster halfen Natasha, mit dem Rauchen aufzuhören

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Ein Asthmaanfall brachte sie in die Notaufnahme und motivierte sie, gesund zu werden durch den US Public Health Service (eine Abteilung des US-Gesundheitsministeriums) erhöht eine Gruppenberatung die Chancen auf eine erfolgreiche Entwöhnung um ca. 30%. In den in die Studie eingeschlossenen Gruppen brachen im Durchschnitt 14% der Teilnehmer erfolgreich auf – eine höhere Rate als Telefonberatung oder Selbsthilfe, aber etwas niedriger als Einzelberatung.

Menschen beenden in “Clustern” Die meisten Selbsthilfegruppenprogramme haben einen zweigleisigen Ansatz. Sie beginnen als rein lehrreich, mit Gruppenleitern, die die Mitglieder über die verfügbaren Behandlungen zur Raucherentwöhnung informieren (von Medikamenten bis hin zu Nikotinersatz-Kaugummis und -Pflastern); die Neurobiologie der Sucht; und die alltäglichen Situationen, die eine Rauchergewohnheit antreiben, sei es Stress oder das Trinken einer Tasse Kaffee.

Die psychologischen Aspekte der Gewohnheit sind besonders wichtig zu verstehen, da sie so oft zu Rückfällen führen, sagt Linda Thomas, Managerin des Tabakberatungsdienstes am Gesundheitssystem der University of Michigan. “Viele Leute denken, dass sie schwach sind, weil sie versucht haben aufzuhören und die Sucht nicht besiegen konnten”, sagt sie. „Eines der Dinge, die Gruppen erfolgreich machen, besteht darin, den Menschen zu vermitteln, dass Rauchen mehr ist als eine körperliche Sucht. Es ist in ihr Leben und Verhalten integriert, es ist ein Bewältigungsmechanismus für Stress und Depressionen, seine Art und Weise, wie sie Kontakte knüpfen.“

Die zweite Komponente einer Selbsthilfegruppe ist die Gruppendynamik selbst. Eine aktuelle Langzeitstudie im New England Journal of Medicine untersuchte das Rauchverhalten in einer Gruppe von 12.000 Personen und kam zu dem Schluss, dass Raucher dazu neigen, in „Clustern“ mit dem Rauchen aufzuhören – ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Die Daten, die sich über mehr als 30 Jahre erstrecken, legen nahe, dass sich die Entscheidung zum Aufhören über soziale Netzwerke und den persönlichen Kontakt ähnlich verbreitet wie Moden oder Meinungen. Die Forscher fanden heraus, dass der Freund eines Rauchers, der mit dem Rauchen aufgehört hat, ebenfalls mit einer um 36% höheren Wahrscheinlichkeit aufhört, und dass es bei Mitarbeitern kleiner Unternehmen eine 34% höhere Wahrscheinlichkeit gibt, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn ein Kollege es tut.

A Eine Gruppe von Fremden im örtlichen Gemeindezentrum kann Ihre persönlichen Gewohnheiten möglicherweise nicht so stark beeinflussen wie Ihre besten Freunde, aber Gruppenberatung kann eine Möglichkeit sein, soziale Unterstützung zu gewinnen – eine Gruppe von lebenslangen Rauchern kann schließlich ziemlich einflussreich sein.

“Wenn der Moderator gute Arbeit geleistet hat, entwickelt man den Gruppenzusammenhalt”, sagt Thomas, der seit einem Jahrzehnt Gruppen leitet und von Ausstiegsraten von mehr als 35% berichtet. „Und wenn eine Gruppe Zusammenhalt entwickelt, sieht man sowohl die Beruhigung als auch den Druck, der zwischen Familien und Freunden stattfindet. Wenn Sie wirklich aufgebracht sind, werden die Gruppen Sie beschützen und helfen, sich um Sie zu kümmern. Aber wenn Sie reinkommen und etwas sagen das ist bs, sie werden dich darauf ansprechen.”

Nächste Seite: Wohin gehen Finde die Gruppe, die zu dir passt Es gibt ein viele verschiedene Optionen verfügbar, die meisten kostenlos. Ihr lokales Krankenhaus kann ein großartiger Ausgangspunkt sein, wenn Sie etwas Lokales möchten. Gruppenberatung finden Sie auch über eines der folgenden Programme.

In den 1980er Jahren entwickelte die American Cancer Society (ACS) ein Gruppenberatungsprogramm namens Freshstart, das heute in angeboten wird Krankenhäuser, Arbeitsplätze und andere Veranstaltungsorte im ganzen Land. Unter der Leitung von ACS-geschulten Moderatoren – von denen mehr als die Hälfte selbst ehemalige Raucher sind – besteht das Programm in der Regel aus vier 30- bis 60-minütigen Treffen. Jede Sitzung beinhaltet eine Lektion des Gruppenleiters (zum Beispiel über Entspannungstechniken, um Heißhunger abzuwehren), eine Gruppendiskussion und eine individuelle Übung.

Die Gruppendiskussionskomponente ist “wahrscheinlich am wertvollsten”, sagt Jeff Cross, Produktmanager für das ACSs Employer Initiative-Programm. „Es geht um Austausch und Teilen und Aufbau dieser sozialen Unterstützung innerhalb der Gruppe.“

Eine weitere Option ist das Anonyme Nikotin, ein 12-stufiges Programm nach dem Vorbild der Anonymen Alkoholiker. Obwohl es keine unabhängigen wissenschaftlichen Studien zu ihrer Wirksamkeit gab und die spirituelle Komponente von 12-Schritten-Programmen einige Leute abschrecken mag, verfügt die Organisation jetzt über mehr als 200 Standorte in den Vereinigten Staaten.

“In den 1960er und 1970er Jahren wurden 12-Schritte-Programme von der Forschungsgemeinschaft mit einigem Misstrauen betrachtet”, sagt Edward Lichtenstein, PhD, ein leitender Wissenschaftler am Oregon Research Institute, der Nikotin Anonymous beobachtet und geschrieben hat. “Das hat sich erheblich geändert. Jetzt werden sie als legitime Ressource für alle Arten von Süchten angesehen.” Mainstream-Programme zur Raucherentwöhnung in Einrichtungen wie der Mayo Clinic verweisen manchmal auf Nikotin-Anonymous, fügt er hinzu.

Online-Selbsthilfegruppen könnten die Gruppenberatung der Zukunft sein. Eines der größten ist QuitNet, ein Online-Programm zur Raucherentwöhnung, das an der Boston University gestartet wurde und Online-Foren, Chatrooms und “Clubs” anbietet. QuitNet wird jetzt jedoch von einem gewinnorientierten Unternehmen betrieben und einige Funktionen erfordern eine Mitgliedsgebühr.


Gruppen sind nicht jedermanns Sache
Wie bei den meisten Behandlungen zur Raucherentwöhnung funktionieren Selbsthilfegruppen im Allgemeinen am besten in Kombination mit anderen Methoden – in diesem Fall B. mit Medikamenten oder dem Pflaster. Manche Leute können sich jedoch einfach nicht vorstellen, sich einer Gruppe zu öffnen.

“Wie Weight Watchers und andere Gruppenprogramme funktionieren sie für einige Leute wirklich gut, aber nicht für ganze Bevölkerungsgruppen.” sagt Kreuz. “Manche Leute fühlen sich damit einfach nicht wohl. Die Gruppenumgebung selbst kann tatsächlich eine unangenehme oder unangenehme soziale Situation darstellen, insbesondere da sie sich auf etwas konzentriert, das die Leute an sich selbst ändern möchten. Aber die Leute, die diese Verbindung und Unterstützung brauchen, profitieren wirklich sehr.” .”

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