Gesunde Feiertage: Vermeiden Sie Rückenschmerzen in dieser Weihnachtszeit

Von Leslie Goldman Aktualisiert am 11. April 2013

Mit Einkaufstüten beladen durch den Schnee rasen. An der Leiter hängen, um den Mistelzweig aufzustellen. Koffer ins Auto heben. Kein Wunder, dass Ihr Rücken schmerzt.

Schmerzen, die über die Feiertage auftauchen, sind für Charles Rosen, MD, einen orthopädischen Wirbelsäulenchirurgen an der University of California, Irvine, keine Überraschung. , Medical Center, der sagt, dass er jeden Dezember ein Muster von Verletzungen sieht. „Eine schlechte Drehung, Dehnung oder Biegung kann dazu führen, dass sich Druck in den Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule aufbaut, was zu einem Riss führt“, sagt er.

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Weiter so. Wenn Sie Taschen tragen, verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig, damit Sie nicht Ihre riesige Kate Spade-Geldbörse, Sporttasche und Einkaufstaschen auf derselben Seite heben.

Nach rechts klettern. Eine Leiter benutzen? Bringen Sie es so nah wie möglich an den Baum heran und stellen Sie sich niemals auf die oberste Sprosse oder klettern Sie mit beiden Händen voll. Wenn Sie etwas Schweres in der Hand halten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Spotter haben. Und nicht zu weit greifen. Eine gute Faustregel: Lassen Sie Ihre Hüften nicht über die Seiten der Leiter hinausragen.

Heben Sie intelligent an. Wenn Sie Pakete bewegen, bringen Sie die Kiste beim Heben oder Senken nahe heran, drehen Sie Ihren ganzen Körper (nicht nur an der Taille) und verwenden Sie Ihre Beine.

Stress abbauen. Ruhig und kühl zu bleiben ist gut für Ihre Rückengesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden , sagt Rosen. „Studien zeigen, dass emotionale Anspannung sich in einen physisch roboterähnlichen Zustand übersetzen kann, der Sie daran hindert, sich leicht oder flüssig zu bewegen. Und diese Steifheit erleichtert es den Menschen, in unangenehme Positionen zu gelangen, die dazu führen können, dass sie ihren Rücken belasten. Das ist ein Teufelskreis, denn wenn man einmal Rückenschmerzen hat, ist man noch gestresster!“

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