Ihr Feel Great Weight Cardio-Plan

Möchtest du dauerhaft abnehmen? „Der Schlüssel ist, konsequent auf eine Weise zu trainieren, die Kalorien verbrennt, Körperfett reduziert, Muskeln aufbaut und den Stoffwechsel ankurbelt“, sagt Fitnessexpertin Geralyn Coopersmith. “Darum geht es in diesem Plan.” Es kombiniert fettverbrennende Cardio-Intervall-Workouts mit muskelaufbauendem Krafttraining, sodass Sie noch mehr Kalorien verbrennen – auch wenn Sie nicht trainieren.

Outdoor-Walking-Workout:

1. Gehen Sie 3 Minuten in mäßigem Tempo.

2. Verwenden Sie normale Schritte und schwingen Sie die Arme neben Ihrem Körper.

3. Power-Walk (kürzere, schnellere Schritte machen, gebeugte Ellbogen nach hinten schieben und Hüften hin und her bewegen lassen) für 1 Minute. Konzentrieren Sie sich darauf, auf der Ferse zu landen und durch den Fußballen und die Zehe zu rollen.

4. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 insgesamt 30 Minuten lang.

Laufbandtraining:
1. Gehen Sie 3 Minuten in mäßigem Tempo.

2. Erhöhen Sie das Tempo und erhöhen Sie die Steigung 1 Minute lang um 2-3 Prozent. Sie sollten sich so anstrengen, dass es schwer ist, ein Gespräch aufrechtzuerhalten.

3. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 insgesamt 30 Minuten lang.

Ellipsentraining: 1. Verwenden Sie 3 Minuten lang leichten Widerstand mit hoher Rampe.

2. Senken Sie die Rampe und erhöhen Sie den Widerstand; 1 Minute lang in einem herausfordernden Tempo arbeiten.

3. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 insgesamt 30 Minuten lang.

Fahrradtraining: (draußen oder drinnen)
1. Treten Sie 3 Minuten lang mit mittlerer Intensität (6 oder 7 von 10) in die Pedale.

2. Erhöhen Sie die Intensität (auf 8 oder 9 von 10) für 1 Minute.

3. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 insgesamt 30 Minuten lang.

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