Nur für Kicks: Ausfallschritt bis Frontkick

EIN. Lunge zu Front Kick

Für Gesäß und Rumpf

Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen in den Hüften. Machen Sie mit dem rechten Bein einen langen Schritt nach hinten und senken Sie Ihre Hüften zu einem Ausfallschritt ab. Stellen Sie sicher, dass Ihr hinteres Knie direkt zum Boden zeigt und Ihr vorderes Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet ist.

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B. Lung to Front Kick

Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab, um Ihren Körper in eine stehende Position zu heben. Dann heben Sie Ihr rechtes Knie nicht höher als Hüfthöhe. Das rechte Bein langsam nach vorne strecken. Halte deine Bauchmuskeln voll angespannt und vermeide es, deinen unteren Rücken zu wölben. Halte inne und gehe zurück in die Ausfallschrittposition. 8–12 Mal wiederholen; dann die Beine wechseln. Machen Sie 1-3 Sätze mit jedem Bein.

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