Von Kopf bis Fuß: Die Vorteile eines Cardio-Trainings

Radfahren. Laufen. Tanzen. Wandern. Kickboxen. Wenn es um Herz-Kreislauf-Übungen geht, sind die Möglichkeiten endlos, um Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

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Wenn ein allgemeiner herzgesunder Lebensstil Teil eines herzgesunden Lebensstils ist, kann regelmäßiges Cardiotraining nicht nur zu einem Anstieg Ihres Ruheblutdrucks und Ihrer Herzfrequenz führen, sondern diese grundlegenden Veränderungen können auch bedeutet auch, dass Ihr Herz nicht ständig unnötig hart arbeiten muss, sagt der klinische Sportphysiologe Erik Van Iterson, PhD, MS.

Aber wie oft sollten Sie Cardio machen, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen? Die American Heart Association empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Herzpumpentraining oder 75 Minuten intensives Training zu absolvieren.

„Versuchen Sie, an fünf oder mehr Tagen in der Woche ein 30-minütiges Training zu absolvieren, das Ihre Herzfrequenz für die Dauer der Aktivität erhöht“, sagt Dr. Van Iterson. „Oder probieren Sie drei, 10-minütige Workouts an fünf oder mehr Tagen in der Woche.“

Die Vorteile von Cardio gehen über Ihr Herz hinaus. Dr. Van Iterson erklärt, wie es Ihren gesamten Körper beeinflusst:

1. Gehirn und Gelenke

Kardiotraining kann die Gesundheit des Gehirns und der Gelenke fördern. Eine Studie berichtete, dass körperliche Aktivität das Demenzrisiko verringern kann, unabhängig von Ihrem Alter. Weitere Vorteile sind:

  • Erhöht die Durchblutung und verringert das Schlaganfallrisiko.
  • Verbessert das Gedächtnis und die Denkfähigkeit.

  • Bekämpft die Abnahme der Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter.
  • Hilft, sich vor der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zu schützen.
  • Bekämpft Osteoporose und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Hüfte Fraktur.
  • Hilft bei Arthritisbeschwerden und erhält die Beweglichkeit der Gelenke.
  • 2. Haut, Muskeln und Gewicht

    Egal wie Sie sich bewegen, aktive Bewegung fördert die Durchblutung, was zu einer klareren, gesünderen Haut führt. Andere gesundheitliche Vorteile können auch viel tiefer gehen als nur Ihre Haut.

    Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, erhöht dies die Sauerstoffversorgung, wodurch die Muskeln härter arbeiten können. Im Laufe der Zeit ermöglicht regelmäßiges Cardio-Training Ihren Muskeln, sich an eine erhöhte Arbeitsbelastung anzupassen, wodurch regelmäßige Aktivitäten einfacher erscheinen.

    In Kombination mit einem herzgesunden Ernährungsplan ist eine sichere Gewichtsabnahme mit regelmäßigem Cardio-Training verbunden. Sie entwickeln nicht nur seltener Krankheiten wie Diabetes, bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen, sondern Ihr Körper kann auch leichter Blut zirkulieren. Weniger Sitzzeiten und mehr körperliche Aktivität helfen Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen.

    3. Bauchspeicheldrüse, Lunge und Blut

    Ihre Bauchspeicheldrüse ist das Organ, das dabei hilft, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Energie umzuwandeln und gleichzeitig bei der Verdauung hilft. Aktiv zu bleiben hilft, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, die Belastung dieses lebenswichtigen Organs zu verringern und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern. Es hilft auch, den guten Cholesterinspiegel zu verbessern und gleichzeitig die Blutfettwerte zu senken.

    „Ihre Lunge wird auch durch körperliche Aktivität positiv beeinflusst“, sagt Dr. Van Iterson. „Kardio hilft, die Häufigkeit des Atmens zu verringern, da sich die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, und kann bei chronischen Lungenproblemen zu einer Verringerung von Müdigkeit und Kurzatmigkeit führen.“

    4. Sexuelle Funktion

    Wussten Sie, dass Ihre Lieblingssportart die sexuelle Funktion unterstützt? Es ist wahr – es verringert die Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion bei Männern und führt zu einer erhöhten Erregung bei Frauen.

    Eine Studie berichtete, dass aktives Bleiben die Erektionsfähigkeit verbessert und sich als Schutzfaktor gegen Erektionsprobleme erwies, während eine andere Studie ergab, dass ein positives Körperbild und eine psychische Gesundheit aufgrund von Bewegung das sexuelle Wohlbefinden bei Frauen steigerten .

    5. Stimmung

    Unsere Stimmung schwankt täglich, aber aktiv zu bleiben hilft, Ihre Stimmung zu verbessern, besonders nach einem stressigen Tag. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen oder einen freien Tag haben, bewegen Sie Ihren Körper.

    „Nicht nur das, es bekämpft auch Depressionen, verbessert Ihr Selbstwertgefühl und löst Spannungen -Bekämpfung von Hormonen wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin“, sagt Dr. Van Iterson.

    6. Schlaf und Energie

    Es gibt einen Grund, warum Sie sich nach dem Training großartig fühlen. Körperliche Bewegung hilft Ihrer Energie, indem sie Endorphine freisetzt, die Ihnen den ganzen Tag über mehr und dauerhafte Energie geben. Wenn es darum geht, die Laken zu schlagen, ist das Einschlafen das Letzte, was Sie nach einem langen, arbeitsreichen Tag wollen. Die gute Nachricht ist, dass Cardio Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und den REM-Schlaf fördert.

    „Vermeiden Sie rigoroses Training zu nahe am Bett, sonst sind Sie zu energiegeladen, um Schafe zu zählen“, warnt Dr. Van Iterson.

    Holen Sie sich Ihr Training Kleidung anziehen und Turnschuhe anziehen, stärken Sie nicht nur Ihr Immunsystem – und helfen Ihnen, Erkältungen oder Grippe zu vermeiden –, sondern erhöhen durch die Verbesserung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness auch Ihre Chance auf ein längeres Leben.

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