Was macht Wein mit Ihrer Taille?

Sie summen Ihre Diät durch, verlieren ein oder zwei Pfund pro Woche und fühlen sich gut. Tatsächlich fühlen Sie sich so gut, dass Sie sich abends mit einem (oder zwei) Glas Wein beglückwünschen.

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Plötzlich erreichen Sie ein Gewichtsverlustplateau. Du ernährst dich gesünder und trainierst, was könnte es also sein? Der Schuldige kann leider der Wein sein. Sie denken vielleicht: „Wein ist nur eine Traube, oder?“ Falsch. Wein hat mehr Kalorien, als Sie vielleicht denken.

Wir hassen es, die Party zu verderben, aber es ist wichtig zu wissen, wie viel Wein Sie trinken. Ein 5-Unzen-Glas Wein hat durchschnittlich etwa 125 Kalorien, egal ob rot, weiß oder prickelnd.

Multiplizieren Sie das mit zwei oder drei Gläsern, und jetzt sind Sie bei fast 400 Kalorien. Die registrierte Ernährungsberaterin Julia Zumpano, RD, LD hilft bei der Aufschlüsselung, was Sie wissen müssen.

Wie Ihr Körper Alkohol verarbeitet

Alkohol wird anders verstoffwechselt als Essen. „Erstens kann es nicht gespeichert werden und zweitens muss es von seinem eingenommenen Zustand in einen nicht so giftigen Zustand umgewandelt werden“, sagt Zumpano.

Es geht durch den Magen und gelangt in die Blutbahn und das Gehirn. Aber letztendlich muss der Alkohol seinen Weg in die Leber finden, die als einziges Organ weiß, was damit anzufangen ist.

Dort steht er im Mittelpunkt. Ihre Leber lässt Alkohol vor anderen Nährstoffen an die Spitze der Reihe, weil sie ihn einfach in CO2 und Wasser aufspalten und aus Ihrem Körper entfernen muss.

Ist das alles Wissenschaft? Sie möchten innehalten und noch einen Schluck Wein trinken?

Die Wege und Mechanismen, durch die der Alkoholstoffwechsel stattfindet, lesen sich wie aus einem Chemie-Lehrbuch. Aber auf der grundlegendsten Ebene beinhaltet der Alkoholstoffwechsel den Abbau von Enzymen und die Beseitigung der Nebenprodukte.

„Ihr Geschlecht, Alter, Körpergröße und Genetik spielen alle eine Rolle, wie schnell Alkohol ausgeschieden wird von Ihrem Körper“, sagt Zumpano.

Wie Sie vermeiden, noch ungesündere Entscheidungen zu treffen

Alkohol trübt auch Ihr Urteil über gesundes Leben Lebensmittelauswahl. Dies ist ein Problem, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Ein Glas Wein mit Käse und Crackern oder Pommes und Dip zu kombinieren, kann nicht nur harmlos erscheinen, sondern kann, wenn Sie beschwipst sind, auch wie eine gute Idee erscheinen.

Wenn Sie es wirklich wollen Reduzieren Sie flüssige Kalorien, Zumpano gibt fünf Tipps dafür:

  1. Stellen Sie Alkohol für eine Weile beiseite. Lassen Sie Alkohol für ein paar Wochen weg und sehen Sie, was die Waage sagt. Sie werden wahrscheinlich angenehm überrascht sein.
  2. Gehen Sie von zwei Gläsern auf eins pro Nacht. Oder trinken Sie jede zweite Nacht oder nur am Wochenende.

    Reduzieren Sie Ihren Ausguss. Halten Sie sich an die Grenzen der American Heart Association von einem 4-Unzen-Glas täglich (für Frauen) und zwei 4-Unzen-Gläsern (für Männer). Messen Sie 4 Unzen in Ihrem Lieblingsweinglas ab, damit Sie wissen, wann Sie „wann“ sagen müssen. Wechseln Sie Ihr Trinkgeschirr. Investieren Sie in 3- oder 4-Unzen-Weingläser anstelle von 5-Unzen- oder größeren Gläsern. Wasser zur Hand haben.

    Wechseln Sie zwischen Ihrem Wein und diesem kalorienfreien Getränk ab. Oder machen Sie eine Schorle – fügen Sie Ihrem Wein 1-2 Unzen kohlensäurehaltiges Wasser hinzu und reduzieren Sie den Wein auf 2-3 Unzen. Behandle deine Körper stattdessen zu einem gesunden Snack

    Für die gleiche Kalorienmenge wie ein Glas Wein könntest du deinen Körper mit einem gesunden und leckeren Snack nähren. Nochmals, Wein ist nicht nur Trauben. Einige von Zumpanos Favoriten sind:

    1 kleines Quadrat von 70-85 % Kakao dunkle Schokolade.

    4 Vollkorncracker mit 1 Unze Käse.

      1/2 Unze mit Kakao bestäubte Mandeln.
        6 Unzen Naturjoghurt mit 1/2 Tasse Himbeeren.

        Schauen Sie sich Ihren Weinkonsum an und probieren Sie dann einige dieser Ideen aus, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlustplan wieder zu erreichen!

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